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Training di rilassamento in gruppo

Attraverso esercizi graduati: pesantezza, calore, cuore, respiro, plesso solare, si raggiunge uno stato di calma e benessere recuperando energia e voglia di agire
Ogni sessione si apre con uno spazio dedicato all’accoglienza e alla parola.
Seduti in cerchio, i partecipanti, se vogliono, possono condividere vissuti ed esperienze personali.
Nessuno è obbligato a parlare se non lo desidera.
Si passa, quindi al rilassamento psico-corporeo; sdraiati a terra, sul materassino, si inizia concentrandosi sulla respirazione che diventerà sempre più calma, profonda e tranquilla, quindi, guidati dalla voce del conduttore ed accompagnati da una musica dolce, che aiuta a sciogliere l’ansia, si perviene via, via ad un totale rilassamento: il corpo si riposa e si rigenera, eliminando tossine e tensioni, il sistema immunitario si rinforza, le emozioni disturbanti si sciolgono lasciando spazio a sensazioni piacevoli di serenità, benessere e tranquillità.
La parte finale della sessione è dedicata ai “feedbacks”: nuovamente in cerchio, chi vuole, può parlare delle sensazioni provate durante il rilassamento, oppure può scriverle o esprimerle attraverso un disegno, altrimenti può semplicemente ascoltare.
E' consigliabile tuttavia tenere un quadernetto personale dove annotare ciò che viene percepito o visualizzato durante ogni seduta (protocollo)
Importante è sapere che ogni esperienza viene ascoltata ed accolta come ricchezza per la “crescita” del singolo e del gruppo.
Il giudizio, sotto qualsiasi forma, è assolutamente bandito.
Ogni sessione verrà preparata dalla conduttrice in base ai bisogni emersi dal singolo e dal gruppo per cui, oltre ad apprendere la tecnica, ogni partecipante si sentirà accolto e riconosciuto, scoprendo la possibilità di poter personalizzare gli esercizi per ottenere il maggior beneficio possibile
Il laboratorio è indicato per tutti coloro che desiderano apprendere una tecnica di auto- distensione per imparare a rilasciare le tensioni del corpo, a gestire le emozioni disturbanti, a prevenire lo stress, recuperando calma, serenità ed energia .
COSA SI OTTIENE IMPARANDO IL RILASSAMENTO?
  • smorzamento della risonanza emotiva
  • miglioramento del sonno
  • riduzione della percezione del dolore
  • miglioramento della microcircolazione sanguigna
  • miglioramento delle capacità di apprendimento
  • miglioramento della memoria
  • regolazione del battito cardiaco e della temperatura corporea
Gli esercizi verranno graduati e adattati ai bisogni del gruppo e dei singoli:
all'inizio, per imparare a concentrarsi sui movimenti interni ed esterni del corpo, si svolgeranno esercizi di propriocezione e di respirazione consapevole
poi, poco per volta, si imparerà ad ottenere un rilassamento muscolare, sempre più profondo e totale che verrà avvertito come senso di piacevole pesantezza, caratteristico dello stato di calma e di riposo e di riposo.
Successivamente, lo stato di calma e di riposo indotto dalla pesantezza,verrà approfondito con la gradevole sensazione del calore, apportando benefici alla circolazione sanguigna superficiale.
Via via ogni persona imparerà a lasciar completamente andare le tensioni del corpo e della mente recuperando tranquillità, calma, serenità ed energia.
Nicoletta Tellarini

Circolo Culturale Sportivo Ricreativo Lainatese A.S.D. | C.F.: 93531510159